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No inverno, é normal sentirmos mais fome porque nosso organismo gasta mais energia para manter o corpo quente. Consequentemente, sentimos vontade de comer mais para termos mais energia para esquentá-lo. Além disso, os alimentos saudáveis in natura, como saladas e frutas, tornam-se menos apetitosos por sentirmos eles “gelados”.

Junte esse fator com a falta de vontade de praticar qualquer atividade física e aí está a explicação para alguns quilinhos a mais na balança que as pessoas costumam ganhar nessa época do ano. Para evitar que você se encaixe nesse padrão já determinado por pesquisas científicas, fique de olho no que você come. Não é necessário eliminar nenhuma das delícias do inverno. Pequenas alterações já permitem que você se delicie e não ganhe os indesejados quilinhos a mais.

Para esquentar o corpo, os alimentos quentes são sempre bem-vindos, por isso, aqui vão algumas dicas de uma boa alimentação e substituições que você pode fazer para manter-se em forma e chegar no verão com tudo em cima.

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-Substitua o chocolate quente por um chá com adoçante. Se não resistir, prepare o chocolate com leite desnatado aliado a um achocolatado diet;

- Dê preferência ao founde de queijo preparado com leite desnatado e queijos magros. Sirva-o com legumes como cenoura, pepino, cogumelos etc. Os foundes de chocolate devem ser preparados também com leite desnatado e chocolate diet e servidos com frutas diversas;

- Substitua os queijos amarelos pelos brancos ou light;

- Substitua alimentos fritos por grelhados ou cozidos;

- Se receber um convite para uma feijoada, não deixe de ir, mas coma com moderação, evitando consumir as carnes gordurosas presentes no prato. Abuse de acompanhamentos como couve cozida, laranja em pedaços e o famoso vinagrete, temperado com limão e pouco sal;

- Abuse das sopas e caldos, preparando-os com legumes e verduras de sua preferência. Evite utilizar creme de leite, torradas, queijo ralado ou massas. Substitua os doces por frutas diversas. Se preferir uma sobremesa quente, prepare banana ou maçã com canela assadas no forno ou micro-ondas.

- Para diminuir a sensação de fome, aumente o consumo de fibras que, além de ajudar no funcionamento do intestino, proporciona uma sensação de saciedade prolongada;

- Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Lembre-se de que elas são fontes de calorias vazias, ou seja, fornecem calorias ao seu organismo sem nenhum nutriente. O consumo de uma taça de vinho tinto por dia faz bem ao coração e aquece o corpo;

- Fracione sua alimentação: alimente-se a cada três horas de forma moderada (consumindo quantidades pequenas);

- Beba muita água, mesmo que não tenha sede.

Fonte: Fátima News.