O organismo reage de maneiras diferentes nas várias fases da vida da mulher. Por isso, algumas atitudes e tipos de alimentos são recomendados para manter a saúde.

O portal acrítica.com consultou a coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, a  doutora Andrea Dario Frias. Ela apontou algumas dicas especiais para nutrição de algumas fase da vida da mulher.

Chás e fibras durante a menstruação

Na fase adulta a mulher se depara com a menstruação, uma etapa em que os hormônios que interagem com o período menstrual são os responsáveis por regular o comando cerebral da fome e até do humor.

“As variações de humor, apetite e libido fazem com que a mulher se sinta numa verdadeira montanha-russa, por isso uma alimentação que entre de acordo com essas variações e que ainda tenha baixa caloria é o ideal para esse período”, explica.

O consumo de fibras da aveia, soja, germe de trigo, castanha de caju, gergelim, saladas, legumes e frutas facilitam a digestão, melhoram o funcionamento do intestino e ainda auxiliam na inibição do apetite. “As fibras são ótimas alternativas para amenizar o inchaço típico desses dias e os chás verde, branco, vermelho e amarelo extraídos das folhas da Camellia Sinensis são também ótimas opções para a ocasião, pois possuem efeito diurético”, acrescenta a doutora.

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Repor colágeno a partir dos 30 anos

Segundo a especialista, nessa fase a produção de colágeno, que representa 25% de toda proteína do organismo humano, começa a diminuir. “Os alimentos de origem animal como carnes vermelhas são excelentes fontes de proteínas e colágeno”.

Aliado à alimentação é importante também iniciar o consumo de suplementos a base de colágeno. “A utilização de suplementos contendo de 8 a 10g de colágeno hidrolisado por dia é capaz de melhorar a elasticidade e hidratação da pele, além de dar força para as articulações”, conclui.

Soja e menopausa

Um período muitas vezes traumático na vida da mulher é a menopausa. Para algumas mulheres ela acontece sem sintomas, mas na maior parte das vezes a reclamação universal são as ondas de calor, perda da libido e alteração de humor.

Para aquelas que não podem ou não querem realizar nenhum tratamento hormonal para minimizar esses sintomas a alimentação equilibrada e o consumo de soja também são fortes aliados.

Um exemplo de alimento que pode ajudar nessa fase é o Previnaâ, que já se encontra disponível no mercado e foi desenvolvido por uma equipe de especialistas em nutrição do Centro de Pesquisa Sanavita.

De acordo com Andrea Dario  é possível aliviar os sintomas da menopausa com a ingestão de nutrientes. “A soja, além de ser um alimento de excelente valor nutricional e possuir proteínas que ajudam no controle do colesterol, é rica em isoflavonas que apresentam uma estrutura química semelhante ao estradiol (o principal hormônio estrogênico da mulher e que entra em baixa durante a menopausa). Por isso, as isoflavonas atuam sobre os receptores de estrogênio espalhados no corpo da mulher, trazendo alívio para alguns sintomas, especialmente as ondas de calor”, explica.

A alimentação deve ser enriquecida com cálcio e vitamina D. “Durante a menopausa a mulher fica mais exposta à perda de massa óssea devido à deficiência de estrogênio e por isso a suplementação de cálcio e vitamina D é necessária e indicada”, conclui.

Fonte:  Portal A Crítica